只靠保健品保肝?6 招就能轻松做到,别再浪费钱了

时间:2021-09-05 07:35:51来源:【折800官网】  阅读:(36)收藏
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比如,对于有长期熬夜、饮酒等不良生活习惯的人来说,护肝片是生活中的必备神器。许多人经常倾向于选择护肝片来解决一切,但「护肝片」并不是「护肝药」,如果在日常生活中不注意对肝脏的保养,当真正出现健康问题时,即便是吃再多的保健品,也无法逆转疾病的发生。

近几年,保健品的大风总是刮不停。无论男女老少,总是囿于生活的忙碌与疲惫,仿佛唯有保健品才能挽救属于现代人的健康焦虑。

比如,对于有长期熬夜、饮酒等不良生活习惯的人来说,护肝片是生活中的必备神器。但大部分人其实并不知道护肝养肝的真正意义


护肝,究竟是什么意思?

「护肝」即保护肝,但保护肝并不是把肝「包起来」不让病毒侵犯。当我们说起护肝时,包括了三个方面:

  • 减轻肝脏负担
  • 增加肝营养
  • 改善肝供血
只靠保健品保肝?6 招就能轻松做到,别再浪费钱了

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许多人经常倾向于选择护肝片来解决一切,但「护肝片」并不是「护肝药」,如果在日常生活中不注意对肝脏的保养,当真正出现健康问题时,即便是吃再多的保健品,也无法逆转疾病的发生。

如果养成良好而健康的饮食习惯,轻松就能做到养肝护肝。教你 6 招日常护肝方法!保健品什么的,就可以说再见啦!


01

细嚼慢咽,为肝脏减负

吃饭细嚼慢咽有益健康。食物在口腔中经过较长时间的咀嚼后,除了能够促进唾液分泌、帮助消化吸收外,还具有消毒、杀菌的作用,在一定程度上也可以养肝、护肝。

唾液中含有淀粉酶、氨基酸,以及钾、钠、钙等矿物质,既能清洁口腔、帮助食物消化,又有消炎、抗菌消毒、增强免疫力等作用。

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研究发现,唾液中含有多种抗菌元素,能有效抑制甚至杀死大肠杆菌、伤寒杆菌等致病病菌。另外,细嚼慢咽所产生的唾液还具有很强的排毒作用,可减轻肝排毒的负担,不仅如此,它还能灭除亚硝氨、苯并芘等多种致癌物质。所以,肝病患者应养成细嚼慢咽的好习惯,轻轻松松养肝、护肝。


02

补充蛋白质,也能护肝

蛋白质是维持生命的基础物质,可以说,没有蛋白质就没有生命。

肝利用胃肠道吸收来的氨基酸合成人体所需要的蛋白质,所以,要想养好肝,在平时饮食中更应注意摄入蛋白质。

如果体内缺乏蛋白质,机体为了维持正常的身体运转,就会将肝中有限的蛋白质利用起来,使肝中的蛋白质快速流失,导致肝脏功能受损。因此,保证充足的蛋白质摄入量,是维持肝功能正常运转的基础。

在选择蛋白质时,也尽量以鱼类、蛋类、奶类、动物瘦肉以及各种豆制品等优质蛋白为主,如鱼虾、贝类、鸡蛋、鸭蛋、牛肉、鸡鸭肉、牛奶、羊奶、大豆、豆腐等等。

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也可多吃些干果和谷类,比如芝麻、杏仁、开心果、核桃、燕麦、荞麦等等,这些干果和谷类中同样富含植物性蛋白

此外,营养不良、挑食等都会对肝造成损害。因此,每天按时、按量进食,合理搭配食物,保证人体蛋白质的摄入量,才是养肝、护肝的「要诀」。


03

少食多餐,远离脂肪肝

研究发现,养成少吃多餐的饮食习惯,能有效预防糖尿病、脂肪肝、高血脂和冠心病等病的发生。这么做,也同样能护肝、养肝!

尤其对于已经患上脂肪肝的患者来说,少食多餐、科学控制饮食对控制病情十分有利。


具体该怎么做呢?其实也很简单!

脂肪肝患者可以在进食三顿正餐前,先喝些汤、粥,这样一来,很容易产生饱腹感,会使主食的摄入量减少。进食2-3个小时后,脂肪肝患者自然而然就会感觉到饥饿,这个时候就可以适量加餐。久而久之,就能养成少食多餐的饮食习惯。


04

吃饭只吃八分饱

“饮食自倍,肠胃乃伤”,说的是吃得过饱会影响肠胃功能。其实饮食过饱并非只影响肠胃,现代医学研究发现,过饱还是冠心病、胰腺炎等多种危重病症的诱因。

同样,吃饭过饱,也会使消化系统以及肝长期负荷过度,导致肝免疫功能下降,肝过早衰老。无法消耗的热量还会转化为脂肪沉积在体内,使人肥胖,增加各种因肥胖而引发的慢性疾病的发生率,例如脂肪肝、糖尿病等。

我们提倡吃饭只吃八分饱,不仅可以抗衰老、延寿命(这个说法是不是不大严谨?),还能养肝、护肝,有效预防脂肪肝的形成。

民间也有诸如“饮食莫教足”、“吃饭八分饱” 等养生谚语。关注肝养生,养成吃饭只吃八分饱的饮食习惯也十分重要。


05

不能忽略的人体「清道夫」——绿色食物

现代医学发现,绿色食物中富含膳食纤维,可以清理肠胃,保持肠道正常菌群繁殖,改善消化系统,促进胃肠蠕动,保持大便通畅,有效减少直肠癌的发生。

绿色食物是人体的「清道夫」,其所含的各种维生素和矿物质,能帮助体内毒素的排出,更好的保护肝,一些绿色食物还可明目,如桑叶、菠菜对老年人眼干、眼痛、视力减退等症状,有很好的食疗功效。多食绿色食品具有舒肝强肝的功能,是良好的人体「排毒剂」。

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另外,绿色食物还能起到调节脾胃消化吸收功能的作用。绿色蔬菜中含有丰富的叶酸成分,而叶酸已被证实是人体新陈代谢过程中最为重要的维生素之一,可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸,从而保护心脏的健康。

绿色食物还是钙元素的最佳来源,对于一些正处在生长发育期或患有骨质疏松症的患者,绿色蔬菜无疑是补钙佳品。

养肝、护肝的绿色代表药材和食材有桑叶、枸杞叶、夏枯草、菠菜、苦瓜、绿豆、芹菜、油菜等。


06

想养肝,酸味食物可多吃

酸、甜、苦、辣、咸,这五种味道不仅满足了人们的味觉需求,也与人们的健康息息相关。适当吃酸食可促进食欲,有健脾开胃的功效并可增强肝脏功能,提高钙、磷元素的吸收。

此外,酸味食品可促进血液循环,调节新陈代谢,防止动脉硬化、高血压病的发生,还能治疗食积、消化不良、腹泻等疾病。酸味在烹调中能提味增鲜,并有爽口、解腻、去腥、助消化及消毒的作用。食用酸味食物还可开胃健脾、增进食欲、消食等,如山楂。酸性食物还能杀死肠道致病菌,但不能食用过多,否则会引起消化功能紊乱,引起胃痛等症状。

酸味代表药材有五味子、浮小麦、吴茱萸、马齿苋、佛手、石榴皮等,代表食材有山楂、乌梅、荔枝、葡萄、橄榄、枇杷等。

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所以,护肝其实也没那么难,在生活中注意和养成良好的饮食生活习惯,同样能保养好肝脏。不如从今天做起,一起学起来吧!


作者:jobe

校对:徐韵珂

责编:孜桐


参考文献:

[1]袁超.辩证看待吃肉对肝脏的影响[J].肝博士,2021(04):50-51.

[2]代亚芳,沈楠,喻晓. 别再熬夜“爆肝”,养肝护肝从日常做起[N]. 上海中医药报,2021-04-09(005).

[3]潇潇.肝癌发病率逐年上升 养肝护肝需要这么做[J].中国食品,2021(07):134-137.

[4]方芳.消除肝炎,养肝最养命[J].健康之家,2020(11):68-69.

[5]王伯军. 这些食物可养肝[N]. 人民政协报,2020-08-05(007).

[6]何富乐.养肝护肝:调畅情志重饮食[J].家庭医药.快乐养生,2020(05):31.

[7] [1]李建鸿.常吃护肝片,酒喝多了也无妨?[J].中医健康养生,2020,6(07):42-43.

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